Ejercicios físicos y mundo FITNEES.

 ¿Quieres lucir un abdomen marcado y definido? ¿ Estás cansado de los típicos ejercicios de abdominales que no te dan resultados ? Entonces, este post es para ti . Te voy a enseñar 7  ejercicios avanzados de abdomen  que te harán trabajar tu core al máximo y te ayudarán a conseguir el six pack que tanto deseas . Estos ejercicios son de nivel medio a avanzado , así que necesitarás tener una buena forma física y una técnica correcta para realizarlos. Además, te recomiendo que los combines con una alimentación equilibrada y un entrenamiento de fuerza y cardio para optimizar tu quema de grasa y tu desarrollo muscular. ¿ Estás listo ? Pues vamos allá. (Recuerda que el número o tiempo de las repeticiones lo dejo a tu consideración, tu conoces tus límites y hasta donde puedes llegar). 💪 1. PLANCHA ABDOMINAL CON ELEVACIONES DE PIERNAS. Este ejercicio es una variación de la plancha tradicional que aumenta la dificultad y el trabajo de los abdominales inferiores ....

 Batidos económicos y efectivos que te ayudarán a ver resultados más rápido de tus ejercicios. Si quieres aumentar tu masa muscular y mejorar tu rendimiento deportivo, es crucial que cuides tu alimentación y consumas los nutrientes adecuados que te ayuden a alcanzar tus objetivos . Uno de los principales nutrientes que debes incluir en tu dieta son las proteínas , y los huevos son una excelente fuente de ellas. Aquí te presentamos 5 batidos con huevos que te ayudarán a aumentar tu masa muscular. 1. BATIDO CON HUEVO Y PLATANO. Este batido es perfecto para antes de entrenar gracias a que los plátanos son ricos en carbohidratos naturales que te darán la energía necesaria para un entrenamiento intenso . Además, el huevo te proporcionará la proteína necesaria para construir músculo. Para prepararlo , necesitas pelar un plátano maduro, un huevo , leche y canela . Coloca todo en la licuadora , mezcla bien y disfruta. 2. BATIDO DE HUEVO Y AVENA. la avena es otro ca...

 Descubre cómo ponerte en forma con solo tu cuerpo y tu voluntad. ¿Te gustaría entrenar en casa sin tener que comprar equipos caros o aburridos ? ¿Te gustaría conocer algunos ejercicios que quizás no has probado antes y que te harán sudar y sentirte bien ? Si tu respuesta es sí , entonces sigue leyendo. En este post te voy a mostrar 10 ejercicios poco comunes y efectivos que puedes hacer en casa sin equipos . Estos ejercicios te ayudarán a trabajar todo tu cuerpo, mejorar tu salud y divertirte al mismo tiempo. No necesitas nada más que tu cuerpo y tu voluntad para hacerlos. ¿ Te animas ? Entonces sigue leyendo y descubre cómo ponerte en forma con solo tu cuerpo y tu voluntad. (El número de repeticiones lo dejo a tu criterio, tu conoces tus límites y lo que puedes dar). 💪 1. FLEXIONES DE BRAZOS DE RODILLAS. Este ejercicio es ideal para los principiantes que quieren trabajar sus pectorales, tríceps y hombros. Colócate de rodillas y con las manos apoyadas en el suelo ...

 No vas a creer lo beneficioso que son estás 5 recetas para maximizar los resultados de tus ejercicios. ¿Estás buscando recetas fitness para mantenerte en forma y comer sano? En este post te traemos 5 ideas fáciles y deliciosas que te aportarán proteínas, fibra, vitaminas y minerales para complementar tu entrenamiento y tu salud. Estas son las recetas que te proponemos. 1. PORRIDGE DE AVENA. Un desayuno fitness ideal para empezar el día con energía y saciedad. La avena es un cereal rico en hidratos de carbono complejos, fibra y proteínas vegetales. Además, contiene minerales como el magnesio , el fósforo y el hierro . Para preparar el porridge solo necesitas cocer la avena con leche de soja o de tu preferencia, y añadirle fruta fresca, frutos secos o semillas al gusto. 2. ARROZ INTEGRAL CON PAPAS Y ALMENDRO. Un plato completo y equilibrado para la comida o la cena. El arroz integral es una fuente de hidratos de carbono de absorción lenta, que te ayudará a mantener lo...

 Aprende a entrenar como un profesional con estos 10 consejos imprescindible. ¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo y alcanzar tus objetivos fitness? Entonces debes saber que no basta con hacer ejercicio, sino que también debes cuidar otros aspectos como la alimentación, la hidratación, el descanso y la planificación. En este post te damos 10 consejos para que optimices tus entrenamientos y veas resultados más rápido y duraderos. 1. EMPIEZA DESDE LOS ENTRENAMIENTOS. La dieta durante el entrenamiento permite mayores avances en tu rendimiento y acelera la recuperación entre sesiones.  Procura consumir alimentos ricos en carbohidratos antes y durante el ejercicio para mantener los niveles de glucosa en sangre y evitar el agotamiento. Después del entrenamiento, consume proteínas y carbohidratos para reparar el tejido muscular y reponer el glucógeno. 2. USA EL EQUIPO CORRECTO. Si no utilizas el calzado adecuado, no conseguirás un buen entrenamiento, estarás incómodo, e inclus...