Aprende a entrenar como un profesional con estos 10 consejos imprescindible.
¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo y alcanzar tus objetivos fitness? Entonces debes saber que no basta con hacer ejercicio, sino que también debes cuidar otros aspectos como la alimentación, la hidratación, el descanso y la planificación. En este post te damos 10 consejos para que optimices tus entrenamientos y veas resultados más rápido y duraderos.
1. EMPIEZA DESDE LOS ENTRENAMIENTOS.
La dieta durante el entrenamiento permite mayores avances en tu rendimiento y acelera la recuperación entre sesiones.
Procura consumir alimentos ricos en carbohidratos antes y durante el ejercicio para mantener los niveles de glucosa en sangre y evitar el agotamiento. Después del entrenamiento, consume proteínas y carbohidratos para reparar el tejido muscular y reponer el glucógeno.
2. USA EL EQUIPO CORRECTO.
Si no utilizas el calzado adecuado, no conseguirás un buen entrenamiento, estarás incómodo, e incluso puedes terminar con ampollas o con otras lesiones más graves.
Elige unas zapatillas que se adapten a tu tipo de pisada, a tu peso y al terreno donde entrenas. También es importante que uses ropa cómoda, transpirable y que te proteja del frío o del calor según la época del año.
3. EL CALENTAMIENTO Y EL ENFRIAMIENTO.
Estos dos momentos son fundamentales para preparar el cuerpo para el esfuerzo y para evitar lesiones y dolores musculares.
Antes de empezar el entrenamiento, dedica unos 10 minutos a hacer ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y activación cardiovascular. Al terminar, haz unos 10 minutos de estiramientos estáticos y relajación muscular.
4. TEN DEFINIDA TU META.
Tener un objetivo claro y realista te ayudará a mantener la motivación y a escoger el tipo de entrenamiento más adecuado.
Puede ser mejorar tu marca personal, perder peso, ganar masa muscular o simplemente sentirte mejor. Sea cual sea tu meta, procura que sea específica, medible, alcanzable, relevante y con un plazo determinado.
5. HACER LAS COSAS BIEN.
La calidad es más importante que la cantidad cuando se trata de entrenar.
No sirve de nada hacer muchas repeticiones o series si no ejecutas correctamente los ejercicios. Presta atención a la técnica, la respiración, la postura y la intensidad. Si tienes dudas, consulta con un profesional o usa una app que te guíe paso a paso.
6. NO FALTES.
La constancia es el primer aliado de los grandes resultados.
Si quieres ver cambios en tu cuerpo y en tu salud, debes ser disciplinado y cumplir con tu plan de entrenamiento. No busques excusas ni te saltes las sesiones por pereza o falta de tiempo. Recuerda que hacer algo es mejor que no hacer nada.
7. SUDA.
El sudor es una señal de que estás trabajando duro y quemando calorías.
No tengas miedo de sudar ni te avergüences de ello. Al contrario, disfruta de esa sensación de esfuerzo y superación. Eso sí, no olvides hidratarte bien antes, durante y después del entrenamiento para reponer los líquidos y los electrolitos perdidos.
8. MANTENTE CONSTANTE.
No esperes ver resultados de un día para otro ni te desanimes si no los ves tan rápido como quisieras.
El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nivel de ejercicio y a la frecuencia³. Lo importante es que sigas entrenando con regularidad y que vayas aumentando progresivamente la intensidad, la duración y la dificultad de los ejercicios.
9. LA VARIEDAD ES LA CLAVE.
Si siempre haces lo mismo, tu cuerpo se acostumbra y deja de progresar.
Además, te aburrirás y perderás la motivación.
Por eso, es bueno que varíes tus entrenamientos y que incluyas diferentes tipos de ejercicios: aeróbicos, de fuerza, de equilibrio, de flexibilidad, etc. Así trabajarás todo el cuerpo de forma integral y evitarás el estancamiento.
10. DESCANSA LO SUFICIENTE.
El descanso es tan importante como el entrenamiento, ya que es el momento en que el cuerpo se recupera y se adapta al estímulo recibido.
Si no descansas lo suficiente, te arriesgas a sufrir fatiga, sobreentrenamiento, lesiones y pérdida de rendimiento. Procura dormir entre 7 y 9 horas cada noche y respeta los días de descanso activo o pasivo según tu planificación.
CONCLUSIÓN:
- Estos son algunos consejos para que puedas ver mejores resultados de tus entrenamientos físicos.
- Recuerda que lo más importante es disfrutar del proceso y ser paciente.
- Los cambios no se producen de la noche a la mañana, sino que son el fruto de un trabajo constante y bien hecho. ¡Ánimo y a entrenar!
¿Que te parecieron estos consejos? ¡Dejanos tu opinión!
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