Con estos 5 ejercicios avanzados para pectorales logré grandes resultados.

 Conoce estos 5 ejercicios para definir y marcar tus pectorales.

- INTRODUCCIÓN.

Los pectorales son uno de los grupos musculares más visibles y estéticos del cuerpo humano, especialmente en los hombres. Unos pectorales bien desarrollados y definidos pueden mejorar la apariencia física, la postura y la fuerza. Además, entrenar los pectorales puede prevenir lesiones y dolores en el hombro, el cuello y la espalda.

Para conseguir unos pectorales de infarto, no basta con hacer el típico press de banca o las flexiones. Es necesario variar los ejercicios, las cargas, los ángulos y las intensidades para estimular todas las fibras musculares y evitar el estancamiento.

Por eso, te proponemos una rutina de 5 ejercicios avanzados para marcar y tonificar pectorales que puedes hacer en el gimnasio o en casa con algunos materiales.

Antes de empezar, recuerda calentar bien con movimientos articulares, estiramientos y algunas series ligeras de ejercicios generales. También es importante que mantengas una buena técnica en cada ejercicio, que respetes los tiempos de descanso y que te hidrates adecuadamente.

Por último, no olvides que la alimentación y el descanso son fundamentales para el desarrollo muscular.

Estos son los 5 ejercicios avanzados para pectorales que te proponemos:

• 1: PRESS DE BANCA INCLINADO CON MANCUERNAS.

Este ejercicio trabaja principalmente el pectoral mayor, especialmente la porción clavicular o superior.

Para realizarlo, necesitas un banco inclinado a unos 30 - 45 grados y dos mancuernas.

Túmbate boca arriba en el banco con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho y los brazos ligeramente flexionados.

Desde ahí, eleva las mancuernas hasta extender los brazos por encima del pecho y luego bájalas lentamente hasta la posición inicial.

Repite el movimiento sin dejar que las mancuernas se toquen o se separen demasiado. Puedes hacer 4 series de 8 - 12 repeticiones.

• 2: APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS.

Este ejercicio complementa al anterior y aísla el pectoral mayor, sobre todo la parte superior.

También necesitas un banco inclinado y dos mancuernas.

Túmbate boca arriba en el banco con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho y los brazos extendidos hacia arriba.

Desde ahí, abre los brazos hacia los lados manteniendo una ligera flexión en los codos hasta que las mancuernas queden a la altura de los hombros o un poco más abajo. Luego vuelve a juntar las mancuernas por encima del pecho sin golpearlas ni bloquear los codos.

Repite el movimiento sin perder la tensión en los pectorales. Puedes hacer 4 series de 10 - 15 repeticiones.

• 3: PRESS DE BANCA DECLINADO CON BARRA.

Este ejercicio trabaja principalmente el pectoral mayor, especialmente la porción esternal o inferior.

Para realizarlo, necesitas un banco declinado a unos 15 - 30 grados y una barra con discos.

Túmbate boca arriba en el banco con los pies sujetos y agarra la barra con las manos separadas un poco más que el ancho de los hombros.

Despega la barra del soporte y bájala hasta tocar el pecho por debajo de los pezones.

Luego empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos. Repite el movimiento sin dejar que la barra rebote o se desvíe. Puedes hacer 4 series de 6 - 10 repeticiones.

• 4. FONDOS EN PARALELAS:

Este ejercicio es uno de los más completos para trabajar todo el pectoral mayor y también involucra al tríceps y al deltoides anterior.

Para realizarlo, necesitas unas barras paralelas o unas anillas.

Colócate entre las barras o las anillas con los brazos extendidos y el cuerpo recto.

Desde ahí, flexiona los brazos y baja el cuerpo hasta que los codos queden a 90 grados o un poco más.

Luego sube el cuerpo hasta extender los brazos sin bloquear los codos.

Repite el movimiento sin balancearte o encorvarse. Para enfocar más el trabajo en los pectorales, puedes inclinar el torso hacia adelante y separar un poco los codos. Puedes hacer 4 series de tantas repeticiones como puedas.

• 5: FLEXIONES CON PALMADAS.

Este ejercicio trabaja el pectoral mayor y también requiere potencia y coordinación. Para realizarlo, necesitas una superficie plana y firme.

Colócate boca abajo en el suelo con las manos separadas un poco más que el ancho de los hombros y los pies juntos.

Desde ahí, extiende los brazos y eleva el cuerpo hasta quedar en posición de plancha. Luego flexiona los brazos y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.

A continuación, empuja el suelo con fuerza y separa las manos del suelo para dar una palmada en el aire.

Luego vuelve a colocar las manos en el suelo y repite el movimiento sin dejar que el cuerpo se hunda o se arquee. Puedes hacer 4 series de tantas repeticiones como puedas.

- CONCLUSIÓN:

Estos son algunos de los ejercicios más avanzados y efectivos para marcar y tonificar pectorales.

Con esta rutina, podrás trabajar todas las partes del pectoral mayor y conseguir un pecho más grande, fuerte y definido.

Recuerda que la calidad es más importante que la cantidad, así que realiza los ejercicios con una buena técnica y una intensidad adecuada a tu nivel.

También es importante que combines el entrenamiento con una alimentación equilibrada y un descanso suficiente para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular.

Si sigues estos consejos y eres constante, verás resultados en poco tiempo.

¡Anímate a probar esta rutina y comparte tus progresos! 💪

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