TE RETO: 7 días intensos de entrenamiento (todo el cuerpo) ¿Te atreves?

El reto de los 7 días.

¿Quieres bajar de peso, tonificar tu cuerpo y sentirte más saludable? 

Entonces te propongo un reto: hacer ejercicios intensos durante 7 días seguidos y ver los resultados.

Los ejercicios intensos son aquellos que elevan tu ritmo cardíaco, queman calorías y trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo.

Son ideales para acelerar tu metabolismo, mejorar tu resistencia y fortalecer tu core.

En este post te voy a mostrar una rutina de ejercicios intensos que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipamiento ni mucho espacio. Se trata de un circuito de 7 ejercicios que debes repetir 3 veces, descansando 60 segundos entre cada uno. La duración total de la rutina es de unos 20 minutos, pero te aseguro que vas a sudar y sentir el esfuerzo.

¿EN QUE BENEFICIA HACER EJERCICIO INTENSO? 

Los ejercicios intensos tienen muchos beneficios para tu salud física y mental, estos son algunos de ellos.

- Te ayudan a controlar el peso, ya que quemas más calorías en menos tiempo.

- Te protegen de enfermedades cardiovasculares

- Diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer.

- Ayuda a mejorar el funcionamiento de tu corazón, tus pulmones y tu sistema inmunológico.

- Te mejora el estado de ánimo, al liberar endorfinas y otros neurotransmisores que te hacen sentir más feliz, relajado y menos ansioso.

- Te aumentan la energía, al oxigenar mejor tus tejidos y optimizar tu metabolismo.

- Te fortalecen los músculos, los huesos y las articulaciones, al estimular la síntesis de proteínas y la densidad ósea.

- Te mejoran la capacidad cognitiva, al favorecer la neurogénesis y la plasticidad cerebral.

LOS EJERCICIOS SON LOS SIGUIENTES:

- Saltos con toque al suelo:

Salta lo más alto que puedas y al caer toca el suelo con las manos. Hazlo durante 1 minuto.

- Zancadas con salto:

Alterna zancadas hacia adelante con cada pierna y salta al cambiar de posición. Hazlo durante 1 minuto.

- Sentadillas con salto:

Haz una sentadilla profunda y al subir salta lo más alto que puedas. Hazlo durante 1 minuto.

- Elevaciones de pierna en plancha lateral:

Apóyate sobre tu antebrazo derecho y eleva la pierna izquierda lo más alto que puedas. Mantén la plancha durante 1 minuto y luego cambia de lado.

- De pie a plancha:

Desde una posición de pie, lleva las manos al suelo y salta hacia atrás hasta quedar en plancha. Luego salta hacia adelante y vuelve a ponerte de pie. Hazlo durante 1 minuto.

- Extensión lateral de brazo en plancha:

Desde una posición de plancha, extiende el brazo derecho hacia el lado y luego vuelve al centro. Haz lo mismo con el brazo izquierdo. Alterna los brazos durante 1 minuto. 

- Oscilación de cadera en plancha:

Desde una posición de plancha, gira la cadera hacia la derecha y toca el suelo con ella. Luego gira hacia la izquierda y haz lo mismo. Oscila la cadera durante 1 minuto.

INTENSIDAD:

Si quieres aumentar la dificultad del reto, puedes hacerlo por 14 días en vez de 7, repitiendo las mismas rutinas pero en orden inverso

Es decir, el día 8 harías la rutina del día 7, el día 9 la del día 6, y así sucesivamente hasta llegar al día 14 con la rutina del día 1.

(NOTA):

Recuerda que para ver mejores resultados debes combinar este reto con una alimentación saludable, baja en azúcares y grasas saturadas, y rica en proteínas, fibra y agua. También puedes complementar los ejercicios intensos con otros tipos de actividad física, como caminar, correr, nadar o bailar.

¿Te animas a hacer este reto? Si es así, comparte tus progresos y resultados con nosotros en nuestro grupo (constancia fitness) ¡Te esperamos!