8 ejercicios brutales para tus brazos.

8 ejercicios físicos que le darán mejor forma a tus brazos, (dile adios a tus brazos flácidos.

Los brazos son visualmente atractivo para el ojo humano y sabías que los brazos tienen 5 músculos, bíceps braquial, músculo braquial, músculo coracobraquial, músculo tríceps braquial, y músculo ancóneo. Quizás sepas esto pero los ejercicios comunes y repetitivos no suelen dar increíbles resultados en algunos músculos, por eso te mostraré a continuacion 8 ejercicios físicos para tus brazos.

- EJERCICIOS DE BRAZOS.

   • Flexiones diamante.

   • Flexiones en T.

   • Flexiones de palmas.

   • Lagartija con una mano.

   • Inmersión en barras paralelas.

   • Pull over con mancuernas.

   • Curl de martillo.

   • Círculos con brazos.

1: Como realizar flexiones en diamante.

Antes que nada la flexión en diamante es un ejercicio que se enfoca en los tríceps y en el pecho. Para realizar una flexión en diamante, sigue estos pasos.

1. Colócate en una posición de plancha con las manos en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante.

2. Coloca las manos juntas frente a tu pecho, con las puntas de los dedos y las palmas de las manos tocándose.

3. Separa los codos ligeramente para formar un diamante con las manos.

4. Baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo y el diamante formado por tus manos en el pecho.

5. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

"NOTA: Es importante mantener los glúteos y los abdominales apretados durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la parte baja de la espalda. Empieza con un número bajo de repeticiones e incrementa gradualmente para evitar el cansancio excesivo o la sobrecarga".

2: Como realizar flexiones en T.

Las flexiones en T son un ejercicio de fuerza y resistencia que se puede realizar para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, para realizar este ejercicio realiza estos pasos.

1. Colócate en posición de flexión con los brazos extendidos y los pies.

2. Debes bajar como si hicieras una flexión y al momento de subir deberás girar la mitad de cuerpo dejando una sola mano en el suelo.

3. Una vez que hallas estirado el brazo mantente el brazo 2 segundos en el aire.

4. Vuelve a tu posición de flexión haciendo las repeticiones.

"NOTA: es importante que mantengas el cuerpo recto para evitar lesiones, este ejercicio también trabaja un poco lo que es el abdomen".

3: Como realizar flexiones de palma.

Las flexiones con palmadas trabaja los siguiente músculos, pectorales, tríceps deltoides anterior y en menor medidas abdominales que se contraen para ayudarnos a mantener la postura y el equilibrio durante el movimiento, para realizar este ejercicio físico sigue los siguientes paso.

1. Adopta la postura de flexión, recuerda las manos a la anchura de los hombros y pies pegados.

2. Baja controlada mente con la espalda recta.

3. Sube con un poco más de fuerza para desprender las manos del suelo y ganar tiempo para realizar la palmada. 

"Nota, ten cuidado, ⚠️ es importante tener seguridad ante todo, trata de realizar bien el ejercicio para prevenir accidentes"

4. Cómo realizar flexiones con una mano.

Las flexiones con una mano es un ejercicio común cuya función es cargar el peso corporal y concentrando la fricción en solo brazo por lo que el brazo tendrá más congestión realizar este ejercicio implica, pectorales, bíceps, tríceps, hombros, sigues los pasos para hacer este ejercicio físico.

1. Adopta posición de flexión está vez con las piernas abiertas.

2. Deberás colocarte la un brazo en tu espalda para distribuir el beso de tu brazo por encima de tu cuerpo.

3. Baja de forma controlada recuerda coger algo de aliento antes de bajar, la subida implica más esfuerzo.

5. Cómo realizar inmersión en barras paralelas.

Inmersión en paralelas es una técnica de entrenamiento de fuerza que se realiza en una superficie mediana este ejercicio implica los siguientes músculos, pectorales, tríceps, bíceps.

1. Debes montarte en las barras paralelas, adoptarlas la postura flexionando las rodillas el cuerpo debe quedar en el aire. 

2. Flexiona los brazos hacia abajo de manera controlada, la cabeza debe mirar siempre al frente.

3. Inclina el pecho un poco hacia delante y realiza el ejercicio con los pasos mencionados.

6. Cómo realizar Pull over con mancuernas.

Pull over con mancuernas es un ejercicio de fuerza, resistencia y profesionalismo, (requiere equipo), pero puedes solucionarlo si prácticas desde de casa, puedes usar cualquier superficie media donde puedas acostarte y realizar el ejercicio con una mancuerna o una roca no muy pesada, en este caso el deportista lo hace con unas pesa con barra.

1. Acuéstate en el equipo o una superficie alta.

2. Toma la mancuerna y estira los brazos a la altura del pecho.

3. La repetición debe hacerse de la siguiente manera debes flexionar tus codos de manera controlada hacia la parte detrás de tu cabeza y volver a extender los brazos a la posición inicial.

7. Cómo realizar Curl de martillo.

El Curl de martillo es uno de los ejercicios más reconocidos del mundo fitness, es el movimiento ideal para desarrollar la zona central del bíceps y el antebrazo, en este caso la mancuerna debe estar en posición vertical (no horizontal).

1. Adopta la posición de Curl con las mancuernas vertical, este ejercicio no tiene mucha explicación, solo trata de no balancear el cuerpo, trata de subir solo con la fuerza de tus brazos. Realizar este ejercicio implica, bíceps central y antebrazos.

8. Cómo realizar círculos con brazos. 

Este ejercicio sirve para relajar la tensión producida por los ejercicios anteriores, ayuda a calentar de mejor manera los hombros, pectorales, espalda.

Este ejercicio puedes hacerlo sentado o de pie, estira los brazos y gira controlada mente, puedes hacerlo uno por uno o ambos a la vez durante 30 segundos.

- CONCLUSIÓN:

¿Que te parecieron estos ejercicios? ¿Crees poder hacerlos?

INFORMACIÓN IMPORTANTE:

Aquí solo te explique estos ejercicios la Intensidad, dificultad o número de repeticiones lo dejo a tu criterio y experiencia.

 

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