Grandes trucos de la calistenia que son difíciles de creer.
Te aseguro que has visto por lo menos alguna vez personas en parques públicos practicar calistenia o quizás seas uno de ellos.
- INTRODUCCIÓN:
- TRUCOS O EJERCICIOS DIFÍCILES DE LA CALISTENIA:
- LA CALISTENIA:
Es un proceso de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo.
El objetivo es la adquisición de fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio, coordinación y flexibilidad a través de un entrenamiento con el propio peso corporal.
- DONDE PRACTICAR.
Para decir verdad se puede entrenar en cualquier sitio: la calistenia es increíble porque lo puedes hacer en cualquier lado y en todo momento aunque lo ideal es practicarla en un parque o en un gimnasio.
Puedes montar perfectamente en un círculo de calistenia en tu propia casa.
Ya sabiendo todo esto a continuación te mostraste los mejores trucos difíciles ejecutados por profesionales en la calistenia.
• 1 DOMINADA FRONT LEVER.
Empecemos por algo común pero difícil para muchos la gran dominadas en front lever se requiere de un esfuerzo en ciertas parte del cuerpo - dorsales - core y bíceps.
Para realizar este "ejercicio" o "truco" debemos colgarnos de una barra, con las manos a misma anchura de los hombros, bloquear la articulación de nuestros codos teniendo-los en máxima extensión y en esa posición subir como si de una palanca se tratase.
• 2 TUCK PLANCHE.
Este ejercicio me gusta mucho porque se puede realizar en todos lados desde el suelo, en casa o en unas Push up. Realizar este truco implica - hombros, serratos, bíceps y core.
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Para conseguir este ejercicio es importante el empuje de hombros, glúteos y abdomen bloqueados y en encoger las rodillas hacia el pecho y mantener los glúteos elevados a la altura de los hombros.
• 3 DOMINADA A UNA MANO.
Las dominadas son comunes en todo el mundo fitness y se que has llegado a realizar alguna vez en tu vida pero hacerlo con una mano implica más esfuerzo y resistencia, ejecutar este ejercicio implica bíceps y dorsales.
Para ejecutar este ejercicio, es un único movimiento, coordinación, fuerza, agilidad y explosividad para hacer este ejercicio.
• 4 THE MANNA.
Desde mi punto de vista, este ejercicio es sumamente difícil de realizar es parecido al (V SIT), pero más complicado hacer este truco implica - core, dorsales, hombros, tríceps.
Una vez perfeccionado el (V SIT) este truco te puede interesar ya estando en posición (V SIT) trata de subir tu cuerpo a la altura de tus hombros con las piernas totalmente rectas y su punto máximo es que las rodillas toquen tu cabeza.
• 5 V SIT.
El siguiente ejercicio o truco puedes ejecutarlo también en cualquier superficie plata puede ser hasta en el piso de tu casa implica realizar este ejercicio los siguientes músculos - core, dorsales, hombro y tríceps.
Cómo dije antes; este ejercicio lo puedes hacer desde tu casa, encima de unas parales Push up o en cualquier superficie plata se trata de adoptar la postura (L SIT) y elevar un poco más las piernas rectas en su totalidad y los brazos totalmente bloqueados.
• 6 FULL PLANCHE.
Que hermoso (truco) o (estático) muchos lo conocen, pero también conocen su dificultad y aquellos que ya lo han perfeccionado conocen el sacrificio que lleva realizar este ejercicio.
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Realizar este ejercicio implica - hombro, serratos, pectorales, bíceps y core.
• 7 MUSCLE EXPLOSIVA.
Al ejecutar el ejercicio dinámico (Muscle up explosiva), se trabaja todos los músculos de la espalda alta, bíceps, tríceps, pectorales y core.
Este ejercicio lo conoce todo el mundo, se trata de un movimiento perfecto para ganar fuerza, masa muscular y equilibrio, es fundamental (no forzar mucho los codos para evitar lesiones), sobre todo cuando al principio subimos un brazo antes que el otro.
- CONCLUSIÓN:
La calistenia y sus trucos son espléndido, estás solo fueron algunos estáticos difíciles para mucho de realizar más sin embargo si a ti te cuesta mucho hacer estos ejercicios o no tienes un lugar público puedes practicar estos trucos desde tu casa sin equipo, es increíble el mundo fitness...
Ejercicio en casa y mundo FITNESS.
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