10 ejercicios para tus pectorales que puedes realizar en casa.

Ejercicios físicos para tonificar y marcar tus pectorales.

¡Bienvenidos a Constancia Fitness! Hoy les traigo una guía rápida con 10 ejercicios efectivos para trabajar los pectorales y conseguir un pecho fuerte y tonificado.

Con su explicación detallada para que puedas llevarlos a cabo desde la comodidad de tu hogar.

- ÍNDICE DEL TEMA:

• Fondos en paralelas.

• Flexiones o lagartijas.

• Fyles con mancuernas.

• Aperturas con mancuernas.

• Flexiones con manos juntas.

• Pull over con mancuernas.

• Flexiones de tríceps.

• Apertura con banda elástica.

• Flexiones declinada.

• Pres con mancuernas.

1. COMO REALIZAR FONDOS EN PARALELAS.

Colócate entre dos barras paralelas, coge ambas barras y levántate del suelo, manteniendo los brazos estirados. Ahora dobla los codos y baja el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Luego, despacio, levántalo hasta la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.

 "El bienestar es el resultado de crear un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el alma". -Amyra Dastur.

2. COMO REALIZAR FLEXIONES O LAGARTIJAS.

Colócate boca abajo en el suelo, apoyado de las palmas de la mano y la punta de los pies. Ahora, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo hasta que el pecho toque el suelo. Luego, levanta el cuerpo lentamente de vuelta a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.

"Lo más difícil del entrenamiento es comenzar, pero una vez que lo haces, se convierte en parte de tu rutina diaria". -Elizabeth Warren.

3.COMO REALIZAR FYLES CON MANCUERNAS.

Tumbado en un banco, coge dos mancuernas y levanta los brazos hacia el techo. Dobla los codos ligeramente, y bájalos lateralmente, manteniendo los brazos estirados. Levanta los brazos de vuelta a la posición inicial para completar una repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.

"El fitness no es sobre tener un cuerpo perfecto. Se trata de fortalecer y mejorar tu cuerpo para que puedas ser lo mejor que puedas ser". -Anónimo.

4. COMO REALIZAR APERTURAS CON MANCUERNAS.

De pie, lleva los brazos doblados hacia los lados, manteniendo los codos en línea con los hombros. Levanta los brazos lentamente hasta que estén en línea con los hombros y luego baja los brazos de vuelta a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.

"No te compares con los demás en el gimnasio. Compite contigo mismo y busca superar tus propios límites". -Anónimo.

5. COMO REALIZAR FLEXIONES CON MANOS JUNTAS.

Colócate en la posición de flexiones, pero con las manos juntas en posición de oración en lugar de separadas. Desciende lentamente, y sube lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.

"La salud física y mental está en tus manos. Tú eres el único responsable de tu bienestar". -Anónimo.

6. COMO REALIZAR PULL OVER CON MANCUERNAS.

Tumbado en un banco con una mancuerna en ambas manos, súbete al banco con ellas y con los brazos extendidos, baja la mancuerna por detrás de la cabeza y después sube las mancuernas nuevamente hacia arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones.

"El trabajo duro vence al talento cuando el talento no trabaja duro." - Tim Notke.

7. COMO REALIZAR FLEXIONES DE TRICEPS.

Colócate en la posición de flexiones pero con las manos cerca de la cintura. Haz una flexión y en la subida levanta la cadera hacia el techo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

"Si quieres transformar lo invisible en visible, tienes que comenzar fijando objetivos." - Anthony Robbins.

8. COMO REALIZAR EJERCICIO APERTURAS CON BANDA ELÁSTICA.

Colócate de pie con una banda elástica en el centro, y agarra un extremo con cada mano. Con los brazos extendidos a los lados, lleva las manos hacia el frente y luego de vuelta a la posición inicial para completar una repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.

"La fuerza y el crecimiento llegan del esfuerzo continuo." - Arnold Schwarzenegger.

9. COMO REALIZAR FLEXIONES DECLINADAS.

Colócate en una flexión normal pero con los pies en un banco elevado. Haz una flexión y repite. Haz 3 series de 10 repeticiones.

"No digas más mañana." - Ronnie Coleman.

10. COMO REALIZAR PRES CON MANCUERNAS.

Tumbado sobre un banco con mancuernas en ambas manos, levanta las pesas desde los costados del pecho y sube lentamente hasta extender los brazos. Bájalos a la posición inicial lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.

5. "El dolor que sientes hoy es la fuerza que sentirás mañana." - Arnold Schwarzenegger.

- CONCLUSIÓN:

¡Ahí tienes! 10 ejercicios para tonificar tus pectorales desde casa. Recuerda hacer un calentamiento previo para evitar lesiones y siempre preguntar a un profesional en caso de tener alguna duda. ¡A tonificar esos pectorales!

(CONSTANCIA FITNESS)

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